"La meditación:
una
herramienta clave para
la
introspección,
el
autoconocimiento
y la apertura
a la trascendencia”
“La
meditación es el ojo del alma”.
Jacques
Benigne Bossuet
¿Qué
es Meditar?
®
Meditación proviene del latín meditari: “ejercitarse”,
“reflexionar”. Del indoeuropeo MED, del que viene medir; moderar, mederi (curar), médico, medicina.
®
Meditar es aquietar la mente, volver la consciencia desde
el afuera hacia el adentro, y conectar con un estado interior de relajación,
paz y tranquilidad.
®
Quien medita se abre a una vivencia expandida de sí mismo
que no se identifica con su cuerpo ni con los contenidos de la mente operativa.
La
Meditación en occidente
®
Tradición
ignaciana à Contemplar “como si
presente me hallase”
®
En occidente à prevalencia del pensamiento lineal, lógico y analítico (racionalismo
/positivismo)
®
1958 à Maharishi Mahesh Yogi
difunde la Técnica de Meditación Trascendental
®
1973 à Wolpe difunde la
Relajación muscular progresiva de Jacobson / Visualización en la desensibilización
sistemática
®
1977 à Método Silva de
control mental
®
1994 à Jon Kabat-Zinn – Mindfulness (Atención plena)
Importancia
de la Meditación
®
En nuestra sociedad nos hemos vuelto compulsivos hacia el
“exterior”, olvidándonos de nuestro poder personal
®
Meditar nos ayuda a hacer un corte con los estímulos del
mundo exterior
®
Esto nos permite hacer consciencia de nuestros estados internos, de nuestras
emociones y de nuestros pensamientos
®
Nos ayuda a liberar el campo de nuestra “emoción de
fondo” para percibir mejor lo que está pasando.
®
La mente es como
un espejo, como una lente por la cual percibimos la realidad. Si mantenemos la
lente limpia, la imagen será más clara. Si no, veremos todas esas manchas o
patrones, proyectados en el afuera.
Meditación
– Sistema Nervioso
®
Para salir de los circuitos reiterativos y reverberantes
de la adicción emocional, debemos crear un estado anímico diferente.
®
La meditación y otras técnicas de equilibrio nos llevan a
un estado de relajación neurofisiológica, serenidad y bienestar.
®
En ese estado, podemos pensar con mayor claridad, y
ponernos en un lugar de observador, sin estar tomados por la emoción.
Eso nos permite:
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Recuperar la atención consciente
®
Cultivar la actitud de aceptación
®
Desarrollar la consciencia corporal
®
Situarnos en el aquí y ahora
®
Estar. Fluir. Trascender.
Importancia
de la Meditación
®
El ejercicio de la meditación brinda tres ganancias
terapéuticas (J.P.Carpenter ) :
®
introspección hacia patrones repetitivos autoderrotistas,
de conducta y pensamiento,
®
desensibilización de pensamientos displacenteros,
®
condicionamiento del sistema nervioso central.
Beneficios
de la Meditación
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Aquieta la mente, ordenando el pensamiento
®
Nos conecta con la paz de nuestro interior
®
Posibilita un mayor grado de auto conocimiento
®
Ayuda a hacer consciencia de nuestros automatismos para transformarlos
®
Disminuye las emociones y pensamientos negativos
®
Mejora el bienestar psicofísico
®
Estimula una lectura de la realidad abierta a las
posibilidades y recursos
®
Eleva el nivel de energía y vitalidad (eustrés)
®
Promueve el descenso del distrés, lo que reduce el
cortisol y eleva la eficacia del sistema inmune, ayudando a la
autosanación del organismo
®
Mejora el sueño y el descanso reparador
®
Es un puente hacia el desarrollo de la espiritualidad
Preparación
para meditar
®
Paso 1: enfocarse en el corazón
Centrarse en el área que rodea el corazón, en el
centro del pecho
®
Paso 2: La respiración del corazón
Respirar profunda y relajadamente imaginando que
se inhala y exhala a través del corazón
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Paso 3: Sentir con el corazón
Mientras se mantiene el enfoque en el pecho y en la
respiración del corazón, activar un sentimiento positivo
Lic. Luis M. Berli
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